¿Cómo hacer Grep en el contenido de una variable de cadena?

¿Cómo hacer un grep en una variable? He almacenado la salida de wget en una variable y necesito extraer algunas cadenas de ella.
Como si el contenido de la variable fuera

upgrade http://wordpress.org/download/ http://wordpress.org/wordpress-3.0.5.zip 3.0.5 en_US 4.3 4.1.2

Necesito verificar si la cadena contiene la palabra upgrade , por lo que puedo hacer un grep simple y luego verificar el estado de salida mediante $? y continuar.

¿Cómo puedo obtener el valor 3.0.5? ¿Cuál es en realidad la cuarta palabra?

¿Y cómo hacer grep en una variable?

Respuesta aceptada:

Si solo está buscando una palabra, puede usar un bucle for.

STRING="upgrade this if you can"
for x in $STRING; do
   echo $x
   if [ "$x" = 'upgrade' ]; then
       echo found
       y=$x
       break
   fi
done 
echo $y

Si la actualización siempre está en la misma posición, puede intentar la asignación de matrices.

declare -a z
z=($STRING)
echo ${z[0]}